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Resistencia Elástica
Face Pull con Banda (Salud Escapular)
Salud de hombro (manguito rotador) y deltoides posterior para revertir hombros caídos.
Nivel de Progresión Actual:
1 de 3
Face Pull con Liga de 10 lbs
🎯
10 a 50 lbs
Guía de Tus Ligas Disponibles
10 lbs
👉 Inicial
20 lbs
Nivel 2
30 lbs
Interm.
40 lbs
Fuerte
50 lbs
Avanzado
🛡️ Regla de Hombro Seguro: Usa exclusivamente la liga de 10 lbs. El manguito rotador es una articulación delicada que necesita técnica estricta antes de subir resistencia.
Ejecución Biomecánica Paso a Paso
Ancla la banda a la altura de los ojos. Toma los extremos con palmas hacia adentro. Jala la banda hacia la frente/orejas abriendo los codos hacia afuera y arriba.
Señales Posturales de Protección Articular (54+)
- Guía de Ligas: ¡IMPORTANTE! Usa SIEMPRE la liga de 10 lbs (muy ligera). El manguito rotador es una articulación delicada.
- Progresión de carga: Solo sube a la liga de 20 lbs tras varias semanas. NO uses 40 o 50 lbs en este ejercicio.
- Los codos deben terminar más altos que las muñecas.
- Siente el trabajo en la parte posterior del hombro, nunca dolor en la articulación.