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Resistencia Elástica
Pull-Through de Cadera (Bisagra de Glúteos)
Patrón de bisagra pura para fortalecer glúteos e isquiotibiales sin la compresión lumbar del peso muerto.
Nivel de Progresión Actual:
1 de 3
Pull-Through con Liga de 20 lbs
🎯
10 a 50 lbs
Guía de Tus Ligas Disponibles
10 lbs
Calent.
20 lbs
👉 Inicial
30 lbs
Interm.
40 lbs
Fuerte
50 lbs
Avanzado
🍑 Bisagra de Cadera: Empieza con la liga de 20 lbs (o 30 lbs). El empuje horizontal protege completamente tu columna lumbar.
Ejecución Biomecánica Paso a Paso
Ancla la banda abajo detrás de ti. Pasa la banda entre las piernas y da dos pasos al frente. Empuja la cadera hacia atrás con espalda recta y rodillas ligeramente dobladas; extiende la cadera apretando glúteos al subir.
Señales Posturales de Protección Articular (54+)
- Guía de Ligas: Usa la liga de 20 lbs (o 30 lbs). El vector horizontal descarga completamente la columna lumbar.
- El movimiento es llevar la cadera atrás como empujando una puerta, no doblar las rodillas abajo.
- Aprieta los glúteos fuertemente al extenderte arriba.