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Resistencia Elástica
Remo Horizontal con Banda Elástica
Fortalecimiento de dorsales, romboides y corrección postural frente al sedentarismo.
Nivel de Progresión Actual:
1 de 3
Remo con Liga de 10 a 20 lbs
🎯
10 a 50 lbs
Guía de Tus Ligas Disponibles
10 lbs
Calent.
20 lbs
👉 Inicial
30 lbs
Interm.
40 lbs
Fuerte
50 lbs
Avanzado
💪 Espalda: Empieza con la liga de 20 lbs (o 10 lbs). Cuando completes 15 repeticiones con facilidad y sin dolor, avanza a la de 30 lbs.
Ejecución Biomecánica Paso a Paso
Ancla la banda a la altura del pecho o pásala bajo los pies sentado. Con la espalda erguida, jala los codos hacia atrás pegados al torso, juntando las escápulas. Vuelve lento en 2-3 segundos.
Señales Posturales de Protección Articular (54+)
- Guía de Ligas: Comienza con la liga de 10 lbs o 20 lbs para asegurar retracción escapular sin tensión en cuello.
- Progresión de carga: Pasa a 30 lbs cuando logres 12-15 reps con RIR 2. Usa 40-50 lbs solo en nivel avanzado.
- Inicia el movimiento juntando las paletas (escápulas), no jalando con las muñecas.
- Exhala al jalar, inhala al regresar suavemente.