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Calistenia Progresiva
Sentadilla a Silla (Box Squat Asistida)
Patrón de sentadilla funcional con referencia de altura segura para rodillas y caderas.
Nivel de Progresión Actual:
1 de 3
Sentadilla a Silla con Apoyo de Manos en Muslos
Ejecución Biomecánica Paso a Paso
De pie frente a una silla estable, pies al ancho de hombros con puntas ligeramente hacia afuera. Lleva la cadera hacia atrás como sentándote; toca suavemente la silla sin desplomarte y ponte de pie.
Señales Posturales de Protección Articular (54+)
- El movimiento comienza llevando la cadera atrás, no doblando rodillas hacia adelante.
- Las rodillas siguen la dirección de la punta de los pies.
- Toca la silla pero no descanses todo el peso, levántate impulsando desde los talones.