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Calistenia Progresiva
Plancha Abdominal Inclinada
Activación del core profundo (transverso y recto abdominal) sin flexión cervical ni lumbar.
Nivel de Progresión Actual:
1 de 3
Plancha Inclinada en Mesa Alta
Ejecución Biomecánica Paso a Paso
Apoya los antebrazos sobre una mesa o banco estable. Alinea tobillos, rodillas, cadera y hombros. Empuja los codos contra la superficie para activar serratos.
Señales Posturales de Protección Articular (54+)
- Ombligo hacia adentro (activación de faja abdominal).
- No dejes caer la cabeza ni la mires hacia arriba; mantén cuello neutral mirando tus manos.
- Respira corto y rítmico mientras sostienes la tensión.