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Fuerza Isométrica
Puente de Glúteo Isométrico
Estabilización de pelvis, refuerzo de glúteo mayor e isquiotibiales para proteger la zona lumbar.
Nivel de Progresión Actual:
1 de 3
Puente Isométrico a 2 Piernas
Ejecución Biomecánica Paso a Paso
Túmbate boca arriba con rodillas flexionadas a 90° y pies al ancho de caderas. Eleva la pelvis hasta formar una línea recta entre rodillas, cadera y hombros. Aprieta glúteos arriba.
Señales Posturales de Protección Articular (54+)
- Empuja desde los talones, no desde los dedos de los pies.
- Activa el abdomen como si fueras a recibir un golpe para no hiper-extender la espalda.
- Sostén la contracción arriba respirando rítmicamente.